强迫症患者是可以自救的，也就是说，只要掌握恰当的可以自行实施的强迫症治疗步骤，患者可以通过自己的努力获得。例如，很多症状轻微的强迫症患者就在以下四步骤的开展过程中恢复了原有的健康状态。

步骤一：学习认清强迫症的想法与行动，了解发病时的困扰是来自强迫性想法或行为。

这一步骤的目标是控制患者对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。这一过程需要全心的觉察，这种觉察是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。记住，想改变脑部的生化变化，减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。在这一强迫症治疗步骤当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。

第二步：归因

自己对自己说：强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。患者要深切的去了解为何急着检查或洗手？为何强迫症状这么有力量，以致让人无法承受？为何强迫思考是如此的强烈？为何无法摆脱它？较终要认识到，强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。这是增强患者的意志力和强化患者去抵抗强迫行为的重要环节。在知道强迫表现来自脑部生化的不平衡后，患者可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。

步骤三：注意力转移

在此步骤，患者要做的是自己换档、转移注意力。注意力的转移是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。用努力与专注的心思来做脑部很自然、轻松的工作。实施这一步骤时可以先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查（任何有趣的、建设性的行动都可以）。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为。患者要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶。此强迫症治疗步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。

较后一步：再评价

等到前三个步骤经过适当的训练之后，患者自己就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低，但仍不能掉以轻心。此阶段中，强迫症患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。其目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。此环节有两个：、有心理准备：就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓。第二、接受它：当有强迫症状时，不要浪费力气自责。

需要提醒的是，以上四个步骤虽然将可自行实施的强迫症治疗步骤进行了关键性的说明，但精神健康网医生还是提醒患者，这种自救是在专业医生对病情进行分析，患者自己对较佳治疗方法充分理解基础上才能实施的。