人们和失眠的奋战，一直以来都没有停息，如何调节失眠、治疗失眠是备受关注的问题。特别是在社会竞争愈加激烈的今天，失眠的患者人群在不断变大，越来越多的朋友忍受着失眠的折磨。为此主治失眠医院的医生给大家介绍了有助于调节失眠的十个建议。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被&ldquo 剥夺&rdquo 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超量超时。

以上就是主治失眠医院的医生们介绍的十大建议，这些建议不仅能够帮助大家更好的调节身体状态，对失眠的缓解，睡眠质量的提高也有很大的帮助。一般的失眠症状通过患者的自行调理，是可以摆脱的，但若是严重的患者，则需要专业医生的诊治了。