失眠自救指南：中医建议的3个“睡前仪式”，告别数羊时代

　　在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人的困扰。面对漫漫长夜，数羊似乎成了一种无奈的自嘲。然而，中医的智慧为我们提供了更为有效的“睡前仪式”，帮助我们告别数羊时代，重拾优异睡眠。

　　中医建议的3个“睡前仪式”

　　泡脚养生：中医认为，足部是人体多条经络的汇集处，泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于睡眠。建议每晚用40度左右的温水泡脚15-20分钟，同时按摩脚底，以达到更好的放松效果。

　　调息冥想：中医强调“心静则神安”。在睡前进行调息冥想，可以帮助我们放松身心，减少杂念。找一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪逐渐平静，从而有助于入睡。

　　饮食调养：中医认为，失眠与脏腑功能失调有关，因此，通过饮食调养可以辅助改善睡眠。建议晚餐选择清淡易消化的食物，避免过饱或食用刺激性食物。同时，可以适量食用一些具有安神助眠功效的食物，如红枣、莲子、酸枣仁等。

　　成都脑康心理医院简介

　　成都脑康心理医院是一家集医疗、教学、科研为一体的专业性精神心理疾病专科医院，擅长诊疗包括失眠在内的多种精神心理疾病。医院拥有一支经验丰富、技术精湛的医疗团队，为患者提供个性化的治疗方案。

　　医院环境与特色服务

　　成都脑康心理医院注重营造温馨、舒适的就医环境。医院内部设计宽敞明亮，设有独立的诊疗室和心理咨询室，确保患者隐私得到充分保护。医护人员服务态度热情周到，以患者至上，提供周到的医疗护理和心理疏导服务。

　　在诊疗方面，医院采用中西医结合的方式，综合运用药物治疗、心理治疗、物理治疗等多种手段，为患者提供周到、有效的治疗方案。同时，医院还注重患者的康复期管理，提供个性化的康复指导和心理支持，帮助患者更好地恢复社会功能，提高生活质量。

　　综上所述，中医建议的睡前仪式为我们提供了改善睡眠的有效方法。然而，对于长期失眠的患者来说，寻求专业医疗机构的帮助是至关重要的。成都脑康心理医院以其专业的诊疗水平、周全的服务态度和温馨的就医环境，为失眠患者提供了周到的诊疗服务。