烦恼和恐惧，说到底，只是一些念头、一些情绪而已。说到底，念头和情绪只是头脑和身体里发生的一些化学反应而已。所以它们其实是客观存在。我们习惯于将念头和情绪归于主观里的活动，所以我们可以说念头和情绪不过是主观里的客观存在。

学会观察自己的念头和情绪，你将会更加确认这一点。

观察的方法就是将注意力集中在自己的念头或情绪上，不带任何想法、评判的去观察它们，就像无念地观察池塘里的鱼在游一样。不久你就会发现，念头和情绪都会在没有主观控制的情况下，自由地活动——就像池塘里的鱼一样。